Gesundheit Bamberg - Sommer 2018

17 Titel Mobil im Alltag Kraft- und Gerätetraining, Wal- king, Schwimmen oder Rudern sind gute Sportarten, die hel - fen, Rückenschmerzen gar nicht erst aufkommen zu las- sen. Dr. Krause: „Wir wissen heute: Die Muskulatur lässt sich in jedem Alter trainieren. Auch Senioren mit Rücken - schmerzen können also selbst viel für ihre Schmerzfreiheit tun.“ Von Umzugskartons heben bis Äpfel pflü - cken: Mobilisierende und rückenfreundli- che Bewegungen kann jeder bewusst in seinen Alltag einbauen. Sich mal ganz lang strecken und die Wirbelsäule aktivieren geht im Zweifelsfall auch ohne Äpfel. Wich- tig beim Heben: zuerst mit geradem Rü- cken in die Knie gehen und bei der an- schließenden Anstrengung die Körpermitte bewusst anspannen – so, als würde der Bauchnabel nach innen wollen. Yoga Immer mehr wissenschaftliche Unter- suchungen belegen die wohltuende Wirkung von Yoga bei Rückenschmer- zen. Dabei zeigt die Studienlage, dass es nicht darauf ankommt, Yoga beson - ders oft zu praktizieren: Unabhängig davon, ob Menschen mit chronischen Rückenschmerzen ein- oder zweimal wöchentlich üben, verbessert sich ihr Gesundheitszustand. Eine US-ameri - kanische Studie hat überdies belegt, dass Yoga bei Rückenschmerzen ge - nauso effizient ist wie Physiotherapie, und dass sich sein therapeutischer Effekt sogar ein Jahr später noch nach- weisen lässt. Der richtige Sport Sanft und kraftvoll: Yoga hilft nachweislich gegen Rückenschmerzen. Beim oder nach dem Üben sollten allerdings keine (neuen) Schmerzen auftreten.