Gesundheit Bamberg - Sommer 2018

23 Gut beraten 3 Zehengreifer Ein Hand- oder Geschirrtuch auf den Boden legen und mit den Zehen greifen und hochheben. Am Anfang fünfmal pro Seite – später steigern. Kräftigt Fußmuskulatur und -gewölbe. 4 Fußrollen Fußunterseite langsam und mit Druck über eine Flasche, eine kleine Faszienrolle oder einen Igel- ball rollen. Zehn Wiederholungen pro Fuß. Lockert das Fußgewölbe und fördert die Durchblutung. 5 Balance halten Mit einem Bein auf ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Gymnastikmatte stellen und für mindestens zehn Sekunden die Balance halten – dann wechseln. Kräftigt Fußmuskulatur und -gewölbe. 6 Dehnen Mit leichtem Druck die Zehen mal nach vorne, mal nach hinten dehnen. 20 Sekunden halten, dann wechseln. Für die Achillessehne: In Schrittposition die hintere Ferse in den Boden drücken. 3 4 5 6