Gesundheit Bamberg - Herbst 2018

32 Interview Hat man in der Nacht schlecht geschlafen und vielleicht ungünstig gelegen, schmerzt der Rü- cken schon beim Aufwachen, manchmal bis zum Nacken. Im Auto auf dem Weg zur Arbeit sitzt man starr in einer krummen Haltung am Steuer. Die Nacken- und Rückenschmerzen ver- schlimmern sich. Im Büro sitzt man dann acht Stunden am Schreibtisch und schaut in der im- mer gleichen Haltung auf den Bildschirm. Durch Druck und Stress strahlen die Haltungsschmer- zen schließlich bis in den Kopf aus. Zu Hause angekommen, ist es oft schon zu spät, noch etwas Sinnvolles für den Körper zu tun. Der All- tag fordert seinen Tribut. „Durch das viele Sitzen, zum Beispiel im Büro, verkürzen sich die Muskeln im Bauch- und Rü- ckenbereich“, verrät der Bamberger Triathlet Chris Dels. Aufgrund einseitiger Belastung und Bewegungsmangel klagen aber auch schon Schüler über Schmerzen. Dabei wäre es so ein- fach, vorzubeugen – ohne Medikamente und ohne großen Aufwand. Chris Dels hält sich fit. Dafür braucht er viel Zeit – und ein gutes Training. Morgens läuft er regel- mäßig vor dem Frühstück eineinhalb Stunden, anschließend steht Schwimmen auf dem Pro- gramm – drei Kilometer. Manchmal radelt er auch von Bamberg nach Erlangen. Nach dem Sport geht er arbeiten. Chris Dels ist Berufs- schullehrer für Englisch und Sport an der Be- rufsfachschule für Kinderpflege in Vierzehnhei - ligen. „In der Regel sind es 20 Stunden, die ich neben meiner Arbeit trainiere“, gesteht Dels. 20 Stunden die Woche trainieren – für ihn ein Aktiv bleiben. Der Bamberger Triathlet Chris Dels verrät, wie man mit wenig Aufwand viel erreichen kann. Fit bleiben im Alltag Muss: Er bereitet sich auf die Ironman-Welt- meisterschaft 2019 in Südafrika vor. Die gute Nachricht: Es ist nicht nötig, so hart zu trainieren, um den Alltag schmerzfrei zu bewäl- tigen. Und: Es braucht gar nicht so viel Zeit da- für. Es reicht schon, kleine Übungen in den All- tag zu integrieren. Chris Dels verrät Tricks, die wirklich jeder anwenden kann. „Mit 50 fangen die Gelenke an, durch die viele Benutzung ab- zubauen. Aber mit Bewegung kann man vorbeu- gen“, verrät der Sportler. Dehnung hilft, die vom Sitzen verkürzten Muskeln wieder „langzuzie- hen“ und Dysbalancen auszugleichen. „Bewe- gung stärkt die Muskeln – und die schützen die Gelenke. Selbst bei Arthrose hilft Bewegung.“ „Mit 50 fangen die Gelenke an, abzubauen. Aber mit Bewegung kann man vorbeugen.“ Chris Dels hat gemeinsammit seiner Lebensge- fährtin, der Fitnesstrainerin Anja Kropfelder, einfache Übungen zusammengestellt, um den ganzen Körper zu trainieren und in Form zu hal- ten (s. S. 34). Die Trainingseinheiten gehen schnell, sind einfach und effizient und trainie - ren alle wichtigen Muskeln im Körper. Dafür braucht es nur eine Matte, täglich 20 bis 30 Minuten Zeit und die Motivation, die Übungen in den Alltag einzubauen. Auch ein Spitzensportler wie Chris Dels hat mal „Startschwierigkeiten“: „Mir fällt es auch manchmal schwer, die Übungen zu machen, weil der Nutzen nicht so schnell auffällt.“ Die