Gesundheit Bamberg - Herbst 2018

33 Interview Einheiten sind meist nicht sehr anstrengend und man merkt oft gar nicht, dass man Sport gemacht hat. „Doch den Effekt spürt man ge- nau dann, wenn man eben nichts mehr spürt – dann, wenn man keine Schmerzen mehr hat.“ Aber wie viel Bewegung ist genug? Und wie schafft man es, in einer vollen Woche noch Zeit für Sport zu finden? „Vieles lässt sich schon in den Alltag integrieren“, verrät Chris Dels. „Statt den Aufzug die Treppe benutzen, mit dem Fahr- rad zur Arbeit fahren oder zu Fuß gehen. Es hilft auch schon, in der Mittagspause eine halbe Stunde zu spazieren.“ Eine gute Unterstützung sind auch Fitnesstracker oder Schrittzähler, die oft in Smartphones integriert sind. „Ich finde die klasse. Man kann jeden Tag mehr Schritte ma- chen als am Tag zuvor. Eine super Möglichkeit, um die Motivation aufrechtzuerhalten“, sagt der Leistungssportler. „Den Effekt spürt man genau dann, wenn man keine Schmerzen mehr hat.“ Es braucht also nicht viel, um den Alltag schmerzfrei und aktiv zu gestalten, ohne sich zu quälen. „Es muss auf alle Fälle Spaß ma- chen“, rät Dels. „Lieber weniger tun und ,hung- rig‘ bleiben, als sich zu stressen.“ mgo → Übungen auf der nächsten Seite