Gesundheit Bamberg - Herbst 2018

34 Hinteres Knie geht Richtung Boden. Beachten: Oberkörper aufrecht hal- ten, vorderes Knie hinter die Fußspitze Hüftbreit und aufrecht stehen mit angespannten Bauchmuskeln, einen Schritt nach vorn machen Trainiert: großen Gesäßmuskel, vierköpfigen Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, hintere Oberschenkelmuskeln, Stabilität, Bauchmuskeln  15 Wiederholungen , dann Beinwechsel Auf den Rücken legen, Füße aufstellen, die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß, die Hände neben dem Körper auf den Boden Gesäß so weit wie möglich nach oben heben, absetzen und dann das Gesäß wieder nach oben. Beachten: beim Absetzen Wirbel für Wirbel abrollen Ganzen Körper an die Wand bringen, dann kraftvoll wieder von der Wand wegdrücken. Beachten: Körperspannung halten. Je steiler man an der Wand steht, desto schwieriger die Liegestütze. Trainiert: Trizeps, vordere Schul- termuskulatur (Deltamuskeln), Brustmuskeln  15 Wiederholungen Die folgenden Übungen macht Chris Dels in Zusammenarbeit mit Anja Kropfelder von Movefit, um für sein Training gestärkt zu sein. Übung 2: Brücke Trainiert: hinteren Rücken, großen Gesäßmuskel und hintere Oberschenkelmuskeln Übung 3: Liegestütze an der Wand Übung 1: Ausfallschritt Einen Schritt von der Wand entfernt aufstellen, Hände schulterbreit an die Wand