Gesundheit Bamberg - Herbst 2018

35 Aufrechter Stand, gerader Rücken und stabile Körperhaltung Auf den Bauch legen, Hände auf Achselhöhe auf den Boden, dann Brustbein nach oben aufrichten, Schultern nach unten, der Kopf geht in den Nacken. Übung 4: Kniebeuge Knie beugen und so weit wie möglich nach unten gehen, dann wieder in den aufrechten Stand Beachten: Knie hinter die Fuß- spitze, Gewicht auf den Fersen, Knie stabil und Rücken gerade halten Trainiert: vierköpfigen Oberschen - kelmuskel, großen Gesäßmuskel, Bauchmuskulatur, Oberschenkel- rückseite, Rückenstrecker  15 Wiederholungen Übung 5: Kobra dynamisch Auf den Bauch legen, Hände auf Achselhöhe auf den Boden, dann Brustbein nach oben aufrichten, Schultern nach unten, der Kopf geht in den Nacken. Das Gesäß nach hinten auf die Fersen schieben. Trainiert: Dehnung der Rückenmuskulatur  15 Wiederholungen Rechten Ellenbogen und linkes Knie zusammenführen (siehe Abbildung), anschließend wieder ausstrecken. Beachten: Bauch anspannen, atmen Übung 6: Katze – Kuh Vierfüßlerstand, rechten Arm und linkes Bein von sich strecken Trainiert: Bauch-, Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur, Gleichgewicht, Koordination  15 Wiederholungen , dann Wechsel (linken Arm/rechtes Bein strecken)