Gesundheit Bamberg - Winter 2018/2019

Apps und Trends 45 Moon Milk. Warme Milch mit Honig ist ein beliebter Klassiker, wenn es um natürli- che Einschlafhilfen geht. Jetzt erfuhr die Rezeptur ein Upgrade und wird damit zum trendi- gen Schlummertrunk. Wer kennt das nicht: Wir liegen im Bett, wälzen uns gedankenverloren von einer Seite auf die andere und finden einfach nicht in den Schlaf. Auf synthetische Schlafmittel zu setzen, ist auf- grund der möglichen Nebenwirkungen und des Suchtpotenzials langfristig keine gute Idee. Besser ist es, natürliche Wirkstoffe auszupro- bieren – etwa warme Milch mit Honig. Milch in Pastellfarben Das traditionelle Hausmittel erfährt derzeit me- diale Aufmerksamkeit, denn es kommt im neu- en Gewand daher und soll so noch effektiver sein. Eine Prise Zimt, Muskatnuss oder Kar- damom etwa sorgen für ein ungewöhnliches Geschmackserlebnis und beruhigen. Ausgleich bringen Tulsi-Pulver, das auch als indisches Ba- silikum bekannt ist, oder der Vitalpilz Reishi. Die Heilpflanze Ashwagandha, die in Indien bei vielen gesundheitlichen Beschwerden einge- setzt und im Volksmund Schlafbeere genannt wird, senkt den Cortisolspiegel. Die pflanzli - chen Stoffe wirken auf den Körper harmonisie- rend, regulieren den Hormonhaushalt und be- Ein Becher Buntes einflussen das Stresslevel positiv. Für einen gelben, rosafarbenen oder blauen Tupfer in der Moon Milk sorgen Kurkuma, frisch pürierte Beeren und das als Superfood gepriesene Blue Majik, ein Extrakt der Spirulina-Alge. Aminosäure macht schläfrig Auch ohne außergewöhnliche Zutaten kann warme Milch das Einschlafen erleichtern. Denn die in Kuh-, aber auch in Hafer- und Soja- milch enthaltene Aminosäure Tryptophan, die der Körper nicht selbst herstellen kann, wirkt schlaffördernd. Besonders viel Milch zu trin- ken, verstärkt die Wirkung allerdings nicht. Hinzu kommt aber ein psychologischer Effekt: Wer sich Rituale schafft – und etwa abends eine warme Milch trinkt –, bereitet den Körper optimal auf das Schlafengehen vor. Also von wegen „Milch macht müde Männer munter!“ – sie macht sie wohl eher noch müder. LL Mit fachlicher Unterstützung des Hector-Cen- ters für Ernährung, Bewegung und Sport des Uni-Klinikums Erlangen.