Gesundheit erlangen - Winter 2017/2018

40 Aktiv leben Zu den Sportarten, die bei Arthrose geeig- net sind, gehören etwa Yoga, Pilates, Schwimmen und Radfahren. Wichtig ist, den Sport dosiert und auf das Stadium der Erkrankung abgestimmt auszuüben. „Ein- seitige Bewegungen führen zu einer Dysba- lance im Körper, bestimmte Muskeln ver- kürzen sich“, erklärt Jessica Dittrich, Phy- siotherapeutin am Uni-Klinikum Erlangen. „Deshalb sind spezielle Dehnübungen wich- tig, die dem Kapselmuster – also der ge- lenkspezifischen, charakteristischen Be- wegungseinschränkung – entgegenwirken.“ Durch das Dehnen wird die gelenkum- greifende Muskulatur gefestigt und das Ge- lenk geschmiert und beweglich gehalten. „Um Arthrose vorzubeugen, sind ganzheitli- che Ausgleichsbewegungen wichtig. Wer beispielsweise lang am Schreibtisch ar- beitet, sollte nach Feierabend Arme und Schultern bewusst nach hin- ten dehnen und grundsätzlich die Rückenmuskulatur stärken“, sagt die Physiotherapeutin. Die folgen- den Übungen schlägt sie zur tägli- chen Wiederholung auf beiden Kör- perseiten vor. LL Sport bei Arthrose Durch Bewegung Beschwerden lindern: Wer unter Arthrose leidet, sollte unbedingt Sport treiben, um die Gelenke beweglich zu halten und dem Schmerz entgegen- zuwirken. Auf der rechten Seite liegend den Arm im 90-Grad- Winkel ausstre - cken, Kopf auf dem Arm ablegen. Den Körper nun so weit wie möglich in Bauchlage bringen und die Muskulatur rund um die Schulter für 20 Sekunden dehnen. Nun in Rückenlage den rechten Arm ausgestreckt vor dem Körper zur linken Seite hin einige Sekunden dehnen und abschließend den Arm beugen, sodass die rechte Hand die linke Schulter berührt. SCHULTER Jessica Dittrich, Physiotherapeutin am Uni-Klinikum Erlangen