Gesundheit erlangen - Winter 2017/2018

41 Aktiv leben Rechtes Bein vor dem Körper um 90 Grad anwinkeln, die Hände vor dem Bein fest auf der Matte abstützen. Das linke Bein so weit wie möglich nach hinten ausstrecken. Oberkörper nach vorn verlagern, auf den linken Ellenbogen abstützen und Oberkörper nach rechts dehnen. Der Kopf ist zur rechten Seite gedreht. In Rückenlage linkes Bein ausstrecken, rechtes Bein im 90-Grad-Winkel anheben und nach links drehen. 20 Sekunden halten. HÜFTE Sitzend linkes Bein strecken, das andere anwinkeln und den rechten Fuß mit der rechten Hand umfassen. Das gebeugte Bein nun leicht nach vorn schieben und anschließend versuchen, mit der linken Hand den linken Fuß (oder den Knöchel) des gestreckten Beines zu greifen. Nach einigen Sekunden in vorangegan- gener Position das gestreckte Bein vom Boden heben. Erneut einige Sekun- den halten und dann nachfassen, um die Dehnung zu verstärken. HÜFTE UND KNIE