Gesundheit erlangen - Herbst 2019

Aktiv leben 49 Unterstützte Yin-Brücke Das Kreuzbein auf einem Yogaklotz oder einem festen Kissen ablegen und Arme und Beine locker zu den Seiten fallen lassen. Die Yin-Brücke dehnt die Körpervorderseite und komprimiert den unteren Rücken. und loslassen etwa eine anstrengende Ashtanga- oder eine Vinyasa-Einheit. „Wir haben aber zum Beispiel auch viele Kletterer bei uns, die Yin-Yoga als Ausgleich zu ihrem ansonsten sehr kraftvollen Sport praktizieren“, sagt Nico Glökler. Darf es wehtun? Yin-Yoga fokussiert tiefes, lang anhaltendes Dehnen, begleitet vom natürlichen Atmen. „So erreichen wir nicht nur die Muskeln, sondern auch das tiefliegende Bindegewebe – die Fas - zien – sowie Bänder und Gelenke. Das kann Fehlhaltungen und Schmerzen vorbeugen“, sagt Nico Glökler. Die Positionen werden drei bis manchmal sogar zehn Minuten lang gehal- ten. „Dabei geben wir aber nicht 100, sondern maximal 70 Prozent. Wir spüren den Deh- nungspunkt, aber es darf auf keinen → Variante der Schnecke Den Lendenbereich mit einer Yogarolle oder einem festen Kissen auspolstern, die Beine gestreckt nach oben bringen und sanft zum Körper fallen lassen. Die Übung dehnt die Körperrückseite und lässt das venöse Blut zum Herzen zurückströmen. Diese Umkehrhaltung wirkt etwa bei Müdigkeit sehr regenerierend. Nico Glökler ist neben Alexander Brandt Gründer von friedrich31. Neben Yin-Yoga unterrichtet Nico Glökler u. a. auch Hatha und Vinyasa Yoga.