Gesundheit erlangen - Sommer 2021

Der Schalter wurde umgelegt, als Monika Schäfer 2018 mit ihrem Sohn in eine Klinik musste, weil der einen Asthma- anfall hatte. „Als wir da keuchend ankamen, dachten die Ärzte, sie müssten mich behandeln“, erzählt die 69-Jährige. „Da wusste ich: Jetzt reichts! So geht es nicht weiter mit meinem Übergewicht.“ Mit zwei einstündigen Schwimmein- heiten pro Woche, täglichen Spaziergängen, einer Sport- gruppe und einer Ernährungsumstellung senkte Monika Schäfer ihr Gewicht von 110 auf 85 Kilo. Ende 2020 konnte sie sogar ihre Diabetesmedikamente absetzen, die sie 15 Jahre lang eingenommen hatte. Ihr Ansatz: „Zehn Kilo im Jahr zu verlieren, reicht völlig aus. Sehr viel auf die Schnelle ist nicht gesund. Entscheidend ist der Kopf – da muss es klick machen. Man muss sich jeden Tag etwas vornehmen, einen eigenen Antrieb entwickeln und vor allem begreifen, wie alles zusammenhängt“, sagt sie. Damit spricht Monika Schäfer die psychische Stärke an, die Menschen mit Über- gewicht kultivieren müssen, um sich überhaupt dauerhaft gesund ernähren und abnehmen zu können. Viele, die Fort- schritte gemacht hatten, wurden durch Corona wieder zu- rückgeworfen. Frust, Ängste, Einsamkeit, abgesagte Sport- kurse und Selbsthilfetreffen ließen das Gewicht wieder wachsen. Auch Monika Schäfer nahm wieder etwas zu. „Weil mir das Schwimmen und mein Sportkurs fehlen“, sagt sie. Doch sie geht weiter spazieren und ernährt sich gesund. Früher habe sie zwar auch schon gern Gemüse und Salat gegessen, aber eben auch viel fettes Fleisch. „Nach dem Morgenspaziergang gibt es bei mir jetzt Haferflocken mit Joghurt und Beeren und keine deftigen Eintöpfe und Bauch- fleisch mehr. Gemüse dünste ich und lasse den Speck weg. Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln habe ich stark redu- ziert.“ Aber nur die Ernährung umzustellen, reiche nicht. „Die Bewegung gehört dazu – am liebsten in Gesellschaft!“ „Im Kopf muss es klick machen“ Über 20 Kilo leichter und den Diabetes ohne Medikamente unter Kontrolle – Monika Schäfer „ bleibt dran “ an ihrem Ziel: ein gesundes Körpergewicht. Dank Bewegung und durchdach- ter Ernährung hat Monika Schäfer ihr Gewicht deutlich gesenkt, ihre Fettleber und den Diabetes in den Griff bekommen. Wichtigstes Hilfsmittel: ihr Kopf. Titel 10