Gesundheit erlangen - Winter 2021/22

Victory Die Schwunghanteln von oben außen nach unten zur Mitte führen und sie dabei in Schwungrichtung halten, damit das Granulat frei „fliegen“ kann Fortsetzung von S. 61 Wer noch nie mit reaktiven Hanteln trainiert hat, dem empfiehlt Gisela Zapf zunächst einen Kurs. „Es gibt aber auch gute Videos zur Einführung“, sagt sie. „Für mich sind die Schwunghanteln zu meinem liebsten Trainingsgerät geworden, weil sie die Muskeln wirklich fit halten.“ Davon seien nach ein paar Minuten Bewegung auch diejenigen über - zeugt, denen die Hanteln anfangs zu leicht vorka - men. „Der Muskelaufbau klappt auch mit 600 Gramm leichten Hanteln, wenn wir das 30 oder 45 Minuten lang durchziehen. Bei Ungeübten brennen die Arme schon nach wenigen Minuten“, versichert die Trainerin. Wer Schwunghanteln beim Walken oder Joggen benutzt, setzt beim Laufen bewusst auch den Oberkörper ein. „Nach einem Tag im Büro ist das eine gute Möglichkeit, die Nacken- und Schulterpartie gleich mit zu lockern“, sagt Gisela Zapf. „Arme, Schultern, Rücken und Rumpf – wir bringen den ganzen Oberkörper in Schwung!“ Aktiv leben Ho lz hacken Mit beiden Armen aus den Schulter- gelenken heraus nach unten „hacken“, der Rücken bleibt dabei stabil und gerade und fängt den Impuls ab 62 |