56 |Aktiv leben „Barfuß gehen? Das machen doch nur Kinder!“ – Dieser Gedanke dürfte in den Köpfen vieler Erwachsener fest verankert sein. Dabei bietet das Gehen ohne Socken und Schuhe Vorteile für Jung und Alt: Es schult die Balance, stärkt Muskeln, Sehnen und Bänder und fördert die Tiefensensibilität – also die Fähigkeit, die Position und die Bewegungen des eigenen Körpers auch mit geschlossenen Augen wahrzunehmen. Außerdem: Der Bewegungsablauf beim Barfußgehen entspricht der natürlichen Gangart des Menschen. „Eigentlich sind unsere Füße dafür gemacht, den Vorder- und Mittelfuß als Erstes aufzusetzen. Der Fußballen wirkt dabei als natürlicher Stoßdämpfer“, erklärt Isabelle Teckenburg, Sporttherapeutin der Molekular-Neurologischen Abteilung des Uniklinikums Erlangen. „Durch erhöhte Schuhsohlen haben wir uns aber daran gewöhnt, zuerst mit der Ferse aufzukommen und über den Vorderfuß abzurollen.“ Einfach losgehen? Also barfuß zurück zu den Basics? Unbedingt! Aber bitte nicht einfach losgehen: Muskulatur und Gelenke müssen sich erst an die neue „alte“ Belastung gewöhnen. Gerade zu Beginn kann der Gang ohne festes Schuhwerk instabil sein, weshalb die Verletzungsgefahr steigt. Isabelle Teckenburg rät daher: „Langsam und zunächst mit ein paar Minuten Barfußgehen beginnen und dann schrittweise steigern.“ Auch die Wahl des richtigen Untergrunds hilft am Anfang: Auf einem weichen Waldboden oder einer grünen Wiese läuft es sich barfuß leichter. Barfußschuhe bieten zusätzlichen Schutz vor rauen Untergründen und spitzen Steinchen. Für alle, die mehr barfuß gehen wollen, hat Kathrin Kinscher, Physiotherapeutin der Molekular-Neurologischen Abteilung des Uniklinikums Erlangen, auf den folgenden Seiten einige Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur zusammengestellt. BARFUß DURCH DEN SOMMER Die Temperaturen steigen, die Kleidung wird luftiger – ideal, um die Welt da draußen barfuß zu erleben. Zwei Expertinnen verraten Tipps und Übungen, um sicher und gesund durch die warme Jahreszeit zu gehen. VON MAGDALENA HÖGNER Starker Auftritt!
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