| 59 Aktiv leben Fußmuskeldehnung (Variante 1) Fußmuskeldehnung (Variante 2) Alle Zehen des rechten Fußes auf eine Flasche ablegen, bis eine Dehnung in den Zehengrundgelenken und der Fußunterseite bemerkbar ist. Ebenfalls 20 Sekunden halten. Anschließend die Seite wechseln. Fester Stand, rechten Fuß auf den Ball abstellen und mehrmals vor- und zurückrollen. Mit der linken Seite wiederholen. Fußgewölbemassage (Variante 1) Hüftschmaler Stand, leicht in die Knie gehen. Rechten Fuß auf einem festen Ball (Tennisball, Faszienball, …) positionieren und punktuell Druck auf den Ball in Richtung Boden ausüben. Den Ball wandern lassen, sodass die gesamte Fußsohle durchgeknetet wird. Fuß anschließend wechseln. Fester Stand, Knie leicht gebeugt. Die rechte Fußoberseite mit allen fünf Zehen auf den Boden ablegen bis eine sanfte Dehnung im Rist spürbar ist. Position 20 Sekunden halten. Übung mit dem linken Fuß wiederholen. Fußgewölbemassage (Variante 2)
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