| 57 Aktiv leben Was hilft? ■ Mobilisieren und aufwärmen: • kreisende Bewegungen mit dem Handgelenk – erst in die eine, dann in die andere Richtung • Dehnung: Arm nach vorn strecken, Handfläche nach oben, Hand nach unten kippen und Finger mit der anderen Hand sanft zum Körper ziehen, sodass ein Zug im Handgelenk spürbar ist; Arm wenden und ebenso die Handgelenksrückseite dehnen ■ Technik in der Yoga-Haltung anpassen: den Druck gleichmäßig verteilen, indem die gesamte Hand genutzt wird, um das Gewicht zu halten; dazu die Finger weit aufspreizen („Gecko-Hände“) und die Fingerkuppen aktiv in den Boden drücken ■ Stärkung: ausgestreckte Arme (Unterseite nach oben) auf einem Tisch ablegen, sodass die Handgelenke leicht über die Kante hängen; nun mit den Händen zwei kleine Hanteln oder Wasserflaschen wiederholt leicht anheben (Arm liegt auf) ■ bei akuten Beschwerden: häufige und intensive Stützhaltungen vermeiden, alternativ auf die Unterarme wechseln; zwischendrin immer wieder pausieren und auslockern Hilfe beim Karpaltunnelsyndrom Plastisch- und Handchirurgische Klinik www.plastische-handchirurgie.uk-erlangen.de Körper und Geist Yoga kann wie ein ResetKnopf für Körper und Geist wirken. Durch den Einklang von Atmung und sanften Bewegungen nimmt der Spiegel des Stresshormons Cortisol ab, Blutdruck und Puls sinken. So verbessert sich mitunter auch der Schlaf, Ängste und Anspannung können abnehmen, Rücken und Nacken fühlen sich entspannter an. Yoga Wrist – Handgelenksbeschwerden Yoga – die spezielle Kombination aus Atmung und Bewegung – tut vielen Menschen sehr gut. Doch aufgrund bestimmter Yoga-Haltungen können manchmal Handgelenksbeschwerden auftreten. Der Begriff Yoga Wrist beschreibt Schmerzen im Handgelenk – ausgelöst durch das Abstützen des Körpergewichts auf den Händen, zum Beispiel im Herabschauenden Hund, in der Plank oder im Seitstütz. Wenn solche Positionen zu intensiv oder unsauber ausgeführt werden, kann großer Druck auf die Handgelenke entstehen und Schmerzen oder gar Taubheitsgefühle verursachen. Ein bereits vorhandenes Karpaltunnelsyndrom (Nerveneinengung im Handgelenk) kann sich durch die extreme Gelenkbeugung noch verschlimmern. Typisch sind dann Kribbeln, Schwäche oder stechende Schmerzen in der Hand oder den Fingern.
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