58 |Aktiv leben Indoor-Cycling-Knie Intensive Einheiten auf einem modernen Spinning-Rad (Indoor-Cycling-Bike) oder einem klassischen Ergometer sind ein hervorragendes Ausdauertraining. Doch unter Umständen können sie Schmerzen im vorderen Knie auslösen. Es handelt sich meist um ein Patellofemorales Schmerzsyndrom, ähnlich dem klassischen Läuferknie. Charakteristisch sind Schmerzen im Bereich der Kniescheibe (Patella) und der Kniescheibensehne. Wird mit hoher Intensität und gegen großen Widerstand geradelt, kann das die Gelenke überfordern und Knorpel und Sehnen überlasten. Auch langes, übermäßiges Training kann Beschwerden bereiten. Oft spüren Betroffene die Schmerzen beidseitig, erst diffus und dumpf, nach weiterer Belastung dann stechend und scharf. Häufige Ursache: eine Fehlabstimmung zwischen „Mensch und Maschine“: Eine falsche Sitzhöhe bzw. -position führt zu ungünstigen Kniebewegungen. Und obwohl der Pedalsport eigentlich gelenkschonend ist, können sich dauerhaft falsche Belastungen summieren und Pobleme verursachen. Hilfe bei komplexen Kniebeschwerden Unfallchirurgische und Orthopädische Klinik www.unfallchirurgie-orthopaedie.uk-erlangen.de Was hilft? ■ Sattel: nicht zu niedrig oder zu weit vorn, aber auch nicht zu hoch – ideal: Bein ist am untersten Pedalpunkt immer noch 25 bis 30 Grad gebeugt; Knie geht beim Treten nicht zu weit über die Zehenspitzen hinaus ■ Pedale: Füße mittig darauf abstellen, Knie beim Treten nicht nach innen oder außen drehen, sondern die Achse gerade halten ■ Schuhe/Fußposition: ein falsch montiertes Klicksystem (Einrasten von Schuh und Pedal) oder eine fehlende Fußgewölbeunterstützung können zu einer Kettenreaktion bis ins Knie führen; bei Schmerzen auf der Knieinnenseite die Füße näher zusammen, bei Außenschmerzen entgegengesetzt ■ grundsätzlich: Muskulatur in Oberschenkel und Hüfte kräftigen ■ ausreichend Erholung einbauen, Aufwärmen und Cool-down nicht vergessen ■ bei akuter Reizung: einige Tage pausieren, ggf. kühlen und entzündungshemmende Maßnahmen ergreifen Ausdauertraining: 150 Minuten moderat bewegen oder 75 Minuten sportlich Die WHO empfiehlt, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat zu bewegen – etwa in Form von Radfahren oder zügigen Spaziergängen. Alternativ: mindestens 75 Minuten pro Woche richtig auspowern! Das fördert Herz-Kreislauf-System, Gehirndurchblutung, Immunsystem und Stimmung!
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