| 59 Aktiv leben ES KOMMT DIE ZEIT, DA BRAUCHT ES KIESER. Kieser Erlangen | Carl-Thiersch-Straße 2 | kieser.de 1 MONAT KOSTENLOS TRAINIEREN* * Gilt bei Aboabschluss im genannten Studio. Anzeige CrossFit-Schulter Krafttraining liegt im Trend und Muskelaufbau ist, medizinisch gesehen, sehr sinnvoll. Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke, schützen vor Schmerzen, helfen bei der Fettverbrennung und schütten wertvolle Botenstoffe – die Myokine – aus, die den Organismus vor Entzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose und sogar Krebs schützen. Eine moderne Variante des Krafttrainings, die gleichzeitig auch Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit adressiert, ist CrossFit. Zu Schulterproblemen kann es bei diesem Training kommen, wenn schnelle, schwere Überkopf- oder Zugbewegungen ausgeführt werden. Diese belasten die Schulter stark, weil sie gleichzeitig Kraft, Stabilität und Mobilität erfordern. Wird die Technik unsauber ausgeführt oder ist die Schulter zu schwach oder unbeweglich, drohen Überlastung, Sehnenreizungen oder Instabilität. Hilfe bei Schulterbeschwerden Unfallchirurgische und Orthopädische Klinik www.uker.de/uc-schulter Was hilft? ■ saubere Ausführung, vor allem bei Überkopfübungen (z. B. Hanteln heben), Technik geht vor Gewicht ■ Mobilität in Schulter- und Brustkorb verbessern, z. B. mit „Wand-Klettern“: Rücken und Hinterkopf an eine Wand lehnen, Arme an die Wand legen, Ellenbogen 90 Grad gebeugt, Hände zeigen Richtung Decke, Bauch leicht anspannen, Rücken bleibt flach an der Wand, jetzt die Arme langsam nach oben schieben, so weit es geht, ohne dass der Rücken abhebt, kontrolliert wieder nach unten führen ■ Rotatorenmanschette kräftigen: Theraband auf Bauchhöhe an einem Türgriff befestigen, Körper seitlich zur Tür, äußerer Arm 90 Grad gebeugt, Unterarm zeigt nach vorn, Daumen nach oben, Band mit einer Hand greifen, Spannung leicht vorgeben, Unterarm langsam waagerecht nach außen (von der Tür weg) bewegen und wieder zurückführen, Ellenbogen bleibt die ganze Zeit eng am Rumpf ■ Training dosieren und Aufwärmen nicht vergessen
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