| 21 Titel Trinken nicht vergessen Zu wenig Flüssigkeit kann Schwindel hervorrufen und damit auch Stürze provozieren! Übung im Video (ab Min. 18:53) www.kurzlinks.de/w4je Übung im Video (ab Min. 18:30) www.kurzlinks.de/wty2 Einbeinstand (Gleichgewicht) Aufrechter Stand, Standbein leicht gebeugt; dann den anderen Fuß leicht anheben und halten; anfangs ggf. eine Stuhllehne zum Festhalten nutzen, später möglichst frei stehen. Steigerung: den gehobenen Fuß in einer liegenden Acht über dem Boden kreisen Ziel: 10 bis 30 Sekunden pro Seite Bein und Arm heben (Kräftigung und Aufrichtung) Wie im Bild (r.): Aufrechter Stand. Mit einer Hand z. B. an einem Baum oder Türrahmen abstützen; dann Bein und Arm der anderen Seite gleichzeitig seitlich ausgestreckt anheben (ca. 30 Grad) und wieder senken; den Fuß dazwischen möglichst nicht absetzen Ziel: 3 x 10 Wiederholungen pro Seite Kniebeugen (Kräftigung) Schulterbreiter Stand, die Beinachsen sind gerade ausgerichtet, Füße parallel oder ganz leicht nach außen gedreht; dann die Knie beugen und das Gesäß Richtung Fersen senken, dabei die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschieben; Arme ggf. als „Gegengewicht“ mit nach vorn nehmen Ziel: 3 x 10 Wiederholungen Drei Übungen für jeden Tag 1 2 3 hend überprüft werden, ob sie die Sturzgefahr beeinflussen – zum Beispiel, indem sie den Blutdruck senken, Schwindel hervorrufen oder die Sehfähigkeit beeinträchtigen“, betont Dr. Gaßner (s. S. 16). Mit Kissen, gefalteten Handtüchern oder Balance Pads kann man zu Hause ungleichmäßige Untergründe simulieren und so auch auf unebenem Waldboden oder Kopfsteinpflaster wieder mehr Gangsicherheit erlangen. Egal, welche Übung es am Ende wird, Heiko Gaßners wichtigster Tipp lautet: Keep on moving – bleiben Sie in Bewegung! →
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