56 | Aktiv leben Mindestens ein Drittel des Tages verbringen Menschen mit einem Vollzeitbürojob im Sitzen. Neben rund 8 Stunden Arbeit wird allerdings auch die Freizeit oft sitzend verbracht, etwa beim Essen (z. B. 2 Stunden), auf dem Weg ins Büro (z. B. 1 Stunde) oder abends auf dem Sofa, im Kino oder bei Freunden (z. B. 1 bis 3 Stunden). Das macht insgesamt 12 bis 14 Stunden Sitzen täglich! Das Problem dabei: Nehmen wir über längere Zeit immer die gleiche Haltung ein, tun wir insbesondere unserem Rücken nichts Gutes. Die Muskeln im Hüftbereich und in den Beinrückseiten verkürzen sich, Bauch- und Gesäßmuskeln verkümmern. Es kommt zu Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen. Aktiv sitzen Es gilt daher, auf aktives bzw. dynamisches Sitzen zu achten. Das heißt: so oft wie möglich – idealerweise alle 15 Minuten – zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung wechseln. Schon kleinere Gewichtsverlagerungen zwischendurch, etwa der Wechsel zwischen mittlerer, vorderer und hinterer Sitzhaltung (s. Bilder), reduzieren Fehlbelastungen. Dabei unterstützen beispielsweise spezielle, mit Luft gefüllte Sitzkissen, die auf den Bürostuhl gelegt werden. Auch Sitzbälle oder Aktivhocker mit einem abgerundeten Standfuß bieten sich an, da der Körper die Ball- bzw. Hockerbewegungen durch stetige Positionsänderungen ausgleichen muss. Wer keinen höhenverstellbaren Tisch hat, kann z. B. immer zum Telefonieren aufstehen. Außerdem ratsam: kleine Bewegungspausen integrieren. Aktives Sitzen fördert die Durchblutung der Muskulatur und wirkt sich zusätzlich positiv auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus. „Gesundheit erlangen“ zeigt Ihnen ein paar einfache Übungen, die sich direkt auf dem Schreibtischstuhl oder im Stehen durchführen lassen. Auf geht’s! DYNAMISCHES SITZEN Einseitige Belastung durch langes Sitzen kann u. a. zu Verspannungen und Schmerzen führen. Wie Vielsitzende durch gezielte Positionsveränderungen und einfache Übungen Ausgleich finden, erfahren Sie hier. VON ALESSA SAILER Locker vom Hocker! Ergonomische Bürostühle sind wichtig für gesundes Sitzen. Mindestens die Rückenlehne und die Armablagen sollten verstellbar sein. Abwechslung bieten höhenverstellbare Tische, Aktivhocker, Sitzkissen oder -bälle. Es gibt mittlerweile sogar Laufbänder, die unter den Schreibtisch gelegt werden können.
RkJQdWJsaXNoZXIy ODIyMTAw