| 57 Vordere Sitzhaltung Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorn und stützen Sie sich ggf. mit den Unterarmen auf dem Schreibtisch ab. Der Druck auf die Bandscheiben sinkt, da Sie das Gewicht nach vorn verlagern. Mittlere Sitzhaltung So behalten Sie die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule bei und belasten Muskulatur und Gelenke gleichmäßig. Die Ober- und Unterarme sowie die Ober- und Unterschenkel sollten jeweils einen 90°-Winkel bilden, während die Füße fest auf dem Boden stehen. Aktiv leben Hintere Sitzhaltung Lehnen Sie den Oberkörper entspannt nach hinten in die Rückenlehne. Auch hier werden die Bandscheiben entlastet, die Rückenmuskeln entspannen sich. Kutscher-Haltung Beine hüftbreit aufstellen, Ellenbogen auf den Oberschenkeln ablegen. Kopf nach unten hängen lassen, Rücken rund machen, kurz halten und wieder aufrichten. Für noch mehr Dehnung mit den Händen bis zu den Knöcheln greifen. Fünf Wiederholungen. Entspannt Rücken und Nacken. ÜBUNGEN IM SITZEN
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