Fortsetzung von S. 57 Brustöffnung Arme hinter dem Körper verschränken und leicht nach hinten oben ziehen. Wer mag und dabei schmerzfrei bleibt, beugt gleichzeitig den Oberkörper nach vorn. Die Beine können dabei gebeugt bleiben. Ca. 30 Sekunden halten. Rücken-Dreher Aufrecht hinsetzen. Mit der rechten Hand über die linke Schulter die Stuhllehne greifen, der Hand nachschauen und die Dehnung im Rücken spüren. Zehn Sekunden halten, dann den Körper auf die andere Seite drehen. Zwei bis drei Wiederholungen pro Seite. Dehnt die Rückenmuskulatur. Oberschenkel-Drücker Beine hüftbreit aufstellen, mit den Händen zwischen die Knie greifen und diese mit den Handflächen sanft nach außen drücken. Mit den Oberschenkeln Gegendruck ausüben, kurz halten und fünfmal wiederholen. Hände anschließend außen an die Knie legen und leicht nach innen drücken. Wieder Gegendruck ausüben, halten und wiederholen. Macht wach und aktiviert Oberschenkel und Arme. ÜBUNGEN IM STEHEN
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