Gesundheit erlangen - Winter 2020/2021

15 Titel Genug schlafen Ein guter Nachtschlaf und kleine Powernaps (kurze Schläfchen) zwischendurch von maximal 15 bis 20 Minuten Länge geben neue Energie. Im Schlaf ist das Erregungs- niveau unseres zentralen Nerven- systems am niedrigsten. Das macht Schlaf zur wohl wichtigs- ten Form der Entspannung. Nein sagen Wer es allen recht machen will, sagt zu Anforderungen von außen eher Ja und wahrt nicht seine eigenen Grenzen. Berufliche und private Aufgaben wachsen solchen Menschen schneller über den Kopf, ihr Stresslevel steigt. Freundlich, aber bestimmt Nein zu sagen, ist deshalb ein wichtiger Selbstschutzmechanismus – auch gegenüber Freunden oder dem Partner! Niemand ist ein schlechter Mensch, nur weil er gut auf sich achtet. Schließlich kann nur derjenige für andere da sein, der auch genug Energie für sich selbst übrig hat. Yoga und Meditation Yoga- und Meditationskurse werden seit Jahren immer beliebter. Der Grund ist das gewachsene Bedürfnis der Menschen nach innerer Ruhe. Yoga soll Atem und Bewegung, Körper und Geist in Einklang bringen. In unterschiedlich anspruchs- vollen Haltungen (Asanas) lernt der Yogi, auf seinen Körper zu hören, aufkommende Gefühle wahrzu- nehmen und sie zu akzeptieren. Der Geist kommt allmählich zur Ruhe. Durch Yoga wird der Körper ideal auf eine anschließende Meditation vorberei- tet. Einfach still dasitzen – das ist eine Fähigkeit, die vielen von uns heute unheimlich schwerfällt. Je länger wir Yoga und Meditation praktizieren, umso besser fühlt sich dieses nährende Nichtstun wieder an.