Gesundheit erlangen - Frühling 2022

46 | Aktiv leben Locker blei ben Die Arme schwingen gegengleich zu den Beinen locker mit. Mit dem hinteren Bein kräftig nach vorne abstoßen. Das vordere Bein ist gestreckt, wenn die Ferse aufsetzt. Den Boden als Erstes mit der Ferse berühren, dann über den Ballen abrollen. Kopf und Nacken aufrecht und ent- spannt halten. Den Blick stets nach vorne und den Oberkörper aufrichten. Das Brustbein nach vorne schieben, um hängende Schultern zu ver- meiden und das tiefe Atmen zu fördern. Körper und Geist aufwecken Arme neben dem Körper parallel zum Boden hal- ten, dann die Ellenbogen so nach oben beugen, dass die Unterarme einen Winkel von 90 Grad zu den Oberarmen bilden. Die Finger zeigen nach oben, die Spitzen der Daumen und der Zeigefinger jeder Hand berühren sich. Position halten und den Oberkörper ca. zwei Minuten lang abwechselnd nach links und rechts drehen. Atem mit der Bewegung synchronisieren – bei der Linksdrehung einatmen, bei der Rechtsdre- hung ausatmen. Zum Abschluss in der mittleren Position tief einatmen, Atem für zehn Sekunden halten. Schließlich die Arme entspannen und ausatmen. Der Rücken bleibt dabei stabil und gerade und fängt den Impuls ab. Ruhig, t ief, gleichmäßig Richtig atmen heißt, ohne Anstrengung die Luft durch Brust, Bauch und Zwerchfell einzuatmen. Beim Breathwalking wird im Rhythmus des Gehens in vier Abschnitten ein-, anschließend in vier Abschnitten ausgeatmet. Fortsetzung von S. 45