58 | Aktiv leben Entgegengesetzte Armkreise Kreisen Sie den einen Arm nach vorn, den anderen gleichzeitig nach hinten. Tipp: Beginnen Sie die Bewegung mit nach oben gestreckten Armen und lassen Sie einen Arm nach vorn und einen nach hinten fallen. Anschließend die Richtung wechseln. Fortsetzung von S. 57 Beinkreise Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere nach vorn nehmen und kleine Kreise malen. Nach etwas Übung gleichzeitig einen Arm neben dem Körper hoch und runter bewegen. Anschließend aufs andere Bein wechseln. Waage Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere langsam nach hinten oben ziehen. Den Arm auf der Seite des Standbeins nach vorn oben strecken. Je nach Trainingslevel vorsichtig weiter in die Horizontale beugen, kurz halten und die Seite wechseln.
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