| 57 Zehenspitzen- und Fersenstand Gleichzeitig auf beide Zehenspitzen kommen, kurz oben halten und absetzen. Direkt in den Fersenstand wechseln. Tandemstand Die Füße möglichst auf einer Linie voreinanderstellen und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Die Arme seitlich ausstrecken, den Blick nach vorn richten. Wer sicher steht, dreht den Kopf abwechselnd nach rechts und links. Anschließend die Position der Füße wechseln. Vorbereitung und Steigerungsmöglichkeit Achten Sie beim Üben auf eine rutschfeste Unterlage bzw. auf rutschfeste Socken oder Schuhe. Untrainierte stellen am besten einen Stuhl o. Ä. bereit, um sich abzustützen. Wer die Intensität steigern möchte, stellt sich zum Üben auf einen Teppich oder eine (ggf. gefaltete) Sportmatte. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur stärker angesprochen, da diese die Unebenheiten des Untergrunds ausgleichen muss. Auch das Schließen der Augen erschwert das Training deutlich. Alle Übungen sollten mehrfach wiederholt und langsam gesteigert werden. Aktiv leben
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