Habichtstraße 14 und 14a 91056 Erlangen Tel.: +49 9131 309 951 www.diakoneo.de • vollstationäre Pflege für 137 Menschen • beschützender Wohnbereich für Menschen mit Demenz • Kurzzeitpflege • 25 barrierefreie Wohnungen mit Balkon • vielfältige Serviceleistungen • zertifiziert durch PallCert Europe GmbH im Bereich Hospiz- und Palliativversorgung Wir bilden aus! LEVEL 2 bei vorhandener Grundfitness Dauer der Übungen: je 8–10 x 30 Sek., dazwischen 30 Sek. Erholung (lockeres Marschieren auf der Stelle) Übung 1: Hampelmann – Jumping Jack ■ Arme gleichzeitig seitlich nach oben strecken, bis sich die Hände über dem Kopf berühren ■ g leichzeitig bei jedem Armheben beidbeinig leicht hüpfen und dabei die Beine seitlich mehr als schulterbreit abspreizen Übung 2: Ausfallschritte rückwärts – Reverse Lunges ■ hüftbreiter Stand, Oberkörper aufrecht ■ a bwechselnd einen Ausfallschritt nach hinten durchführen, bis im Knie des vorderen Beins 90° erreicht sind, hinteres Knie nicht ganz absetzen ■ d ie Arme schwingen aktiv mit LEVEL 3 für besser Trainierte und alle anderen Übungen im Video www.gesundheit-erlangen.com Studien des Hector-Centers www.uker.de/m1-14min Anzeige | 59 Aktiv leben
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