| 19 Titel Sprechstunde für Schlafstörungen der Psychiatrie Telefon: 09131 85-34597 www.uker.de/ps-schlaf Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin Ratgeber bei Schlafstörungen (bei Älteren, Frauen, Kindern, im Schichtdienst etc.) www.dgsm.de Als natürlicher Taktgeber reguliert das Tageslicht unsere Schlaf- und Wachphasen, indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin ankurbelt bzw. drosselt. Doch durch Schichtarbeit, Flugreisen, die Zeitumstellung, Bildschirm- oder anderes Licht mitten in der Nacht geraten wir aus dem Takt. Innere und äußere Uhr ticken dann unterschiedlich schnell. Auf Dauer kann das zu Schlafstörungen und gesundheitlichen Problemen führen. Tipp: So gut es geht, für Regelmäßigkeit sorgen, tagsüber draußen bewegen, das Morgenlicht ins Zimmer lassen, dafür helles Licht am Abend und in der Nacht vermeiden. Im Takt des Tageslichts Bevor Sie zu Medikamenten greifen, sollten Sie sich unbedingt zuerst Ihre Gewohnheiten ansehen: Ist Ihr Schlaf-wach-Rhythmus regel- mäßig? Bewegen Sie sich ausreichend an der frischen Luft? Haben Sie Methoden, um sich abends zu entspannen? Oder scrollen Sie stattdessen stundenlang am Handy? Freiverkäufliches Melatonin, z. B. in Form von Spray oder Kapseln, kann die Nachtruhe fördern. Für andere Schlafmittel muss zunächst ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt geführt werden (s. S. 11). Wunsch nach Wundermitteln Bringen die oben genannten Tipps keine (ausreichende) Besserung und besteht eine behandlungsbedürftige Schlafstörung, helfen Schlafmedizinerinnen und -mediziner weiter. Auslöser für unruhige Nächte sind häufig chronischer Stress, innere Unruhe oder auch bestimmte Erkrankungen. Oft sind die Betroffenen auch schon so konditioniert, dass sie ihre Schlafumgebung automatisch mit quälender Wachheit verbinden. Diese Verknüpfung wieder zu löschen, ist Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie vermittelt hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen sowie Entspannungstechniken. Kognitive Verhaltenstherapie
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