58 | Übungen Fortsetzung von S. 57 Standwaage Aufrecht auf einem Bein stehen, das andere Bein gestreckt nach hinten führen und gleichzeitig den Oberkörper kontrolliert nach vorn neigen. Die Arme zur Seite. Der Rücken bleibt gerade, die Bewegung erfolgt aus der Hüfte. Langsam zurück in den Stand. Drei Sätze mit 10–15 Wiederholungen pro Seite. Seitliche Band-Walks Miniband an den Knien oder Fußgelenken anlegen und etwas auf Spannung bringen, leicht in die Knie gehen und einen stabilen Stand einnehmen. Kleine Seitwärtsschritte machen, ohne dass die Knie nach innen fallen. Danach in die Gegenrichtung arbeiten. Drei Durchgänge mit 10–15 Schritten pro Richtung. Seitliches Beinheben mit Miniband Miniband knapp oberhalb der Knie platzieren, hüftbreiter Stand und das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein langsam seitlich abspreizen, ohne dass Becken oder Oberkörper ausweichen. Kurz halten und kontrolliert zurückführen. Drei Sätze mit 15–20 Wiederholungen pro Seite. Aktiv leben
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